Rady a Tipy

 "8 týždňový súboj s tukom"

V prvom rade chceme popriať súťažiacim pevné zdravie a veľa trpezlivosti " aj keď to sem tam bolí " do dalších týždňov.

Vo fitnescentre nemáme toľko časového priestoru na podrobnejšie informácie, čo sa týka stravy a doplnkov na podporu odbúravania tukov.

Tak sme sa rozhodli vytvoriť túto stránku na podrobnejší popis ako na to !!!

Ráno na lačno spalovač tuku Thermofit + vitamín C + káva,čaj

Po cca 30 min. si dáme  tréning / je jedno či je kardio alebo silový / 

Po tréningu cca 10 -15 min.  proteinový koktail 30g + 1ks ovocia /banán, pomaranč, grep /

...........................................................................................

1. jedlo / do 1 hodiny po tréningu /vajíčka aj so žĺtkom / 2-3 ks / na rôzne spôsoby + 80g špenát + 1 tbl. multivitamín a minerál

2. jedlo / po 3-4 hodinách / mäso 100g / hovädzie, morčacie, kuracie, ryba / dusené,pečené vo fólii / + kus zeleniny

3. jedlo / po 3-4 hodinách / mäso 100g / hovädzie, morčacie, kuracie, ryba / dusené, pečené vo fólii / + kus zeleniny

4.jedlo / po 3-4 hodinách / mäso 100g / hovädzie, morčacie, kuracie, ryba / dusené, pečené vo fólii / + kus zeleniny

5. jedlo / po 3-4 hodinách / vajíčka 2-3 ks celé / špenát 80g / L-carnitín 

Tekutiny 3 až 5 litrov pitnej vody, môže byť aj minerálka.

No a to najdôležitejšie na koniec.....  keď príde chuť na dačo sladké tak máme " dovolenú maškrtu " a to vo forme mandlí, kešu orieškov a lieskových orechov tak 50g.

Čo sa týka úpravy mäsa, najchutnejšie to bude keď si mäso namarinádujeme deň vopred, rôznym korením ako je napr. kari, grilovacie korenie atď.

Príloha ku mäsu brokolica, karfiol, paradajka, paprika, čínska kapusta, kyslá kapusta alebo uhorka šalátová aj so šupkou.