Lýtka
Výpony v stoji
Prevedenie cviku :
Nadstavte si na stroji požadovanú záťaž, s ktorou chcete vykonávať cvik. Oprite si ramená o peny a vystúpte prvou tretinou chodidiel na schodík. Chodidlá sú od seba vzdialené cca 15 – 20 cm. Pozeráte sa pred seba a dbajte na to, aby ste počas cvičenia mali vystretý chrbát. Samotné výpony môžete vykonávať v miernom alebo rýchlom tempe. Počas prevedenia cviku sa neohýnajte v páse.
Výpony s sede
Položte si ku rovnej lavičke na zem 20 kg kotúč. Posaďte sa na lavičku a oprite prvú tretinu chodidiel o kotúč. Nohy sú od seba vzdialené cca 5 cm. Na kolená si pridajte záťaž vo forme položených kotúčov. Celý rozsah pohybu nastáva v členkoch, kedy sa snažíte výponmi nadvihovať záťaž na kolenách a prenášať ju na lýtkové svaly. Päty sa počas cvičenia nedotýkajú dlážky. Pri cvičení pridržujte kotúče na stehnách kvôli stabilite. V cviku vykonávajte 15-20 opakovaní.