Predlaktie
Ohýbanie zápästia jednoručkami
Prevedenie cviku :
Uchopte jednoručné činky a kľaknite si ku lavičke. Oprite si ruky o lavičku na šírku ramien tak, aby celá plocha predlaktia bola opretá a aby dlane s činkami smerovali nahor. Zápästie a dlane sú vožné a neopierajú sa o lavičku. Vo východzej pozícii máte zápästia spustené váhou činiek a dvíhate ich smerom nahor a spúšťate ich pomaly naspäť. Celý rozsah pohybu vykonávajú len zápästia. Počas prevedenia cviku máte vystretý chrbát a sústredíte sa na extenziu predlaktia.