Triceps

Zaujmite stabilné postavenie v optimálnej vzdialenosti od klady. Nohy sú mierne pokrčené v kolenách a pokiaľ vám to vyhovuje, môžete pre lepšiu stabilitu dať jednu nohu mierne dopredu. Vzdialenosť od kladky by nemala byť príliš veľká, pretože sa do cvičenia začnú zapájať iné svaly. Naopak v tesnej blízkosti kladky bude pohyb veľmi obmedzený. Východzou polohou by mal byť úchop držadla nadhmatom s čo najviac pokrčenými rukami v lakťoch. Vzdialenosť rúk na držadle by mala byť 10 až 20 cm. Pre lepšie precvičenie je vhodné vzdialenosť obmieňať. Nadlaktie by malo byť približne kolmo k zemi a lakte by mali počas celého cvičenia ostať fixované pri tele. Celý pohyb, ktorý je vykonávaný po polkruhovej dráhe vystieraním paží, majú zabezpečovať len a len tricepsy! Pohyb sa končí v dolnej krajne polohe, kedy sú ruky vystreté a prepnuté v lakťoch. Pre ešte väčšiu kontrakciu tricepsov je možne v závere vytočiť dlane smerom von – dlaňami od tela. Až na túto výnimku sú zápästia počas celého cviku fixované. Rovnako fixovaný je aj trup, ktorý je vzpriamený a prirodzene zahnutý. Pohyb smerom nahor je pomalý a kontrolovaný.