Biceps

Prevedenie cviku :

Cvik môžeme vykonávať aj s rovnou alebo s tzv. lomenou EZ tyčou, ktorá “šetrí” zápästie. Zaťažované svaly: Dvojhlavý sval ramenný, hlboký sval ramenný, flexory zápästia. Popis: Do rúk uchopíme jednoručné činky a sadneme si celým trupom na lavičku, ktorej oporná plocha je zhruba v uhle 50° – 75° od roviny. Činky držíme pozdĺž tela v mierne pokrčených ramenách palcami dopredu. Pohyb začína ohybom kĺbov v laktiach a súčasne vytáčaním malíčkovej hrany k telu. V konečnej fáze pohybu smerujú dlane s činkami k ramenám. Dýchanie: Rytmické. Chyby: Odlepovanie trupu od lavičky (používanie neprimeraných hmotností), pohupovanie s činkami v dolnej polohe, dvíhame ramena (deltový sval), vychyľovanie trupu do strán. Obmeny: Striedavé bicepsové zdvihy v stoji s opretím o oporu s uhlom ako pri lavičke.